プロに習う大人の家庭科30時間目 スリープマスターに聞く理想の枕の選び方 東京西川スリープマスター 速水美智子さん

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最近、わずかな睡眠不足が借金のように積み重なることを指す「睡眠負債」というワードが注目を集め、現代の日本人の20%が睡眠で十分に休養がとれていないといわれています。そこで、寝具の老舗・東京西川 スリープマスターの速水さんに、良質な睡眠に重要なアイテムである枕の選び方を伺いました。

※平成28年「国民健康栄養調査」(厚生労働省)より

質の良い睡眠において枕が重要な理由

枕は、寝るときに頭だけをのせる物ではではなく、首を支える物です。人がまっすぐ立った時の姿勢を横から見ると、後頭部から首にかけてゆるやかなS字型を描いています。良質な睡眠のためには、寝ている間、このS字型をキープすることが大切。その役割を担うのが枕であり、敷き寝具です。枕で頸椎部分の隙間を埋めることで、寝姿勢を安定させ、心地よい眠りを実現します。

立った時の姿勢

自然に立ったときの姿勢を、そのまま横になってもキープできるのが理想的

寝た時の姿勢
この隙間を埋めて首を支えるのが枕の役割
COLUMN

知ってましたか? 正しい枕の当て方

枕を選ぶ前に、まず正しい枕の当て方ができているかを確認しましょう。
枕に頭だけをのせていると、首が不安定になってしまいます。枕の下の部分に肩口が当たるようにして、首にフィットさせるのが正しい当て方です。

枕の下の部分に肩口が当たるようにして、首にフィットさせるのが正しい当て方です

その人に合った理想の枕とは?

まずはチェック! こんな場合は枕が合ってないかも?

  • いびきをかいている
  • 起きたとき枕から頭が落ちている
  • 安眠できない
  • 寝違えることが頻繁にある
  • 首のシワが気になる
  • 肩が凝っている、または首が痛い

合わない枕を使用していると、上記のような症状を引き起こす原因になります。
東京西川が実施した「現在使用している枕は自分に合っていますか」というアンケートでは、「合っていない気がする」42.5%、「まったく合っていない」3.3%と、ほぼ半数の方が、枕が合わないと感じていることが分かりました。

現在使用している枕は自分に合っていますか?
合っている54.2% 合っていない気がする42.5% まったく合っていない3.3%
(東京西川調べ 20代~40代の男女:510名)

枕選びの3つのポイント

1

高さ

height
プロによる理想の高さ計測中

最も重要なポイントです。理想の枕の高さは、「立っているときの姿勢を寝ている間もキープできる自然な高さ」。首のカーブのラインは人それぞれ異なるため、合う枕の高さも異なります。さらに横向き寝の場合は、背骨をまっすぐ保つために、肩幅の分、より枕の高さが必要です。
大切なのは、店頭で実際に横になって試すこと。仰向け寝と横向き寝、それぞれの高さをプロのアドバイザーにチェックしてもらいましょう。なお、頭が沈み込んだ時の高さは敷き布団とのバランスで決まるので、できればセットで試すのが理想です。

正しい枕 まる
高すぎる枕だと バツ
正しい枕 まる
低すぎる枕だと バツ
2

素材

Material

素材の特徴とメリット・デメリットを考慮し、使っていてリラックスできる、好みにあったものを選びましょう。暑い季節は熱がこもらず、通気性のよいものがおすすめ。汗っかきの方は、洗濯できる素材を選ぶと衛生的です。

ポリエステルわた

繊維状のものと粒状に加工したものがある。やわらかくて弾力性に優れているが、放湿性に乏しく熱がこもりやすいので週1回は陰干しを。

洗濯
耐用年数
2~3年

ダウンフェザー

水鳥のうち、ふんわり柔らかなダウンと、弾力のあるスモールフェザーが使われる。吸湿性・放湿性に優れているが、独特のにおいがすることがあるため週1回は陰干しを。

洗濯
不可(ドライクリーニングは可)
耐用年数
2~3年

低反発ウレタンフォーム

反発力が少なく、寝姿勢に合わせて変形するため、心地よいフィット感がある。吸湿性に乏しく、温度による硬度変化を起こしやすい。お手入れは陰干しで。

洗濯
不可
耐用年数
2~3年

パイプ

中が空洞になっている形状。通気性が良く、弾力性と復元力に優れている、虫がつかず、ホコリが立ちにくいので衛生的。中には寝返りの時音が気になるものも。

洗濯
耐用年数
3~4年

そば殻

そばの実を乾燥させたもの。接触冷感があり、放熱性に優れ、適度な硬さと安定感がある。天然素材のため頻繁に日に干して湿気を取り除く必要がある。耐久性は低い。

洗濯
不可
耐用年数
1~2年
いろいろ試して好みの素材を見つけよう
3

大きさ

size

寝返りしても頭が落ちず、肩先までをしっかり支えられるサイズのものを。目安は頭が3つ入る大きさ、横幅60センチ以上、奥行き40センチ以上です。

9月3日は「秋の睡眠の日」。その前後の1週間は、改めて睡眠を考える「睡眠健康週間」とされています。より良い睡眠のために、現在使っている枕を見直してみませんか?

今月の先生

東京西川 スリープマスター

速水美智子 さん

東京西川・日本睡眠科学研究所認定のスリープマスター。寝具選びのコンサルティング、快適な睡眠環境づくりのアドバイスを行っている。

速水美智子 さん

協力

東京西川

1566年、初代・西川仁右衛門が近江八幡で蚊帳・生活用品販売業として創業。1887年よりふとんの販売を開始し、現在は寝具メーカーとして、1984年に日本睡眠科学研究所を設立、美容・アンチエイジング・脳科学など多様な専門家と共に、良質な睡眠がどのような影響を及ぼすか解明を進め、人それぞれ異なる“明日への期待”に応える商品やサービスを提供する。近年はコンディショニング・ギア「AiR」、パーソナル・フィッティングブランド「&Free」、睡眠環境改善のアドバイスを行う「ねむりの相談所」などを展開する。

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